A hajdina étrend a gyors fogyáshoz (3-14 napig) egy olcsó, egyszerű és hatékony módszer a felesleges testzsírok és a derékterület extra centiméterétől való megszabadulásra. A súlycsökkenéssel járó hajdina étrend csak ezt a terméket vagy annak kombinációján alapulhat, vagy a legmegfelelőbb élelmiszer -összetevőkkel, amelynek eredményeként mind a férfiak, mind a nők számára alkalmas.
Általános szabályok
A hajdina alapú fogyásának hatékonyságát elsősorban a gabonafélék hasznos tulajdonságai miatt, valamint az úgynevezett „gyors szénhidrátok” hiánya miatt érik el az élelmiszer -étrendben. Ilyen körülmények között az emberi organizmus a szükséges energia feltöltésére kényszerül, hogy kölcsönözze készleteit a meglévő zsírszövetekből, miközben a fő étrendi termékből teljes mértékben a legfontosabb az anyag létfontosságú aktivitása szempontjából.
Az adott hajdina étrendnek való megfelelésre vonatkozó ajánlásokat gyakran nemcsak a táplálkozási szakemberek adják, hanem az orvosok is, akik nagyra értékelik a hajdina gabonafélék tisztítási hatékonyságát a gastrointestinalis traktushoz viszonyítva, ami hasznos számos súlyos fájdalmas állapot, például psoriasis, ízületi gyulladás és még onkológiai patológiák megelőzésére.
A hajdina jótékony tulajdonságai
Ebben a gabonafélékben elég nagy mennyiségű oldhatatlan rost hozzájárul a különféle toxinok és toxinok béléből származó gyors fiziológiai kiválasztáshoz, ami tovább támogatja a „rossz koleszterin”, a felesleges cukor és más negatív anyagok megszabadulását. Ezenkívül a hajdina segít megbirkózni a meglévő székrekedéssel, megakadályozza a kalkulusok előfordulását az epehólyagban és a vesékben, megakadályozza az atherosclerosis kialakulását, valamint a máj és a szív különféle patológiáit.
A hajdina gazdag flavonoidokban, beleértve a rutinot is, amely kiemelt baktérium-, gyulladásgátló és antioxidáns hatást mutat az egész emberi testhez viszonyítva. A hajdina flavonoidjainak és tisztítási hatásainak köszönhetően egyes orvosok megjegyzik annak pozitív hatását a rákképződés megelőzése szempontjából. Ezenkívül a flavonoidok elősegítik az erek erősítését és rugalmasságuk növelését, jótékony hatással vannak a szívizom és a pajzsmirigy működésére.
A rutint ebből a gabonafélékből használják a reumatizmus, aranyér, artritisz, varikozus és más elég súlyos patológiák kezelésére ajánlott gyógyszerek előállításában. Így a hajdina bevonása az étrendbe bizonyos mértékben megakadályozza sok fájdalmas állapot kialakulását vagy súlyosbodását.
A B csoport -vitaminok, amelyek miatt a hajdina értékelhető, aktívan részt vesznek a BJU (fehérjék/zsírok/szénhidrátok) és a redox folyamatok cseréjében, hozzájárulnak a megfelelő vizuális észleléshez, és kecsesen befolyásolják a nyálkahártya és a bőr állapotát. Ezen vitaminok némelyike szabályozza a plazma koleszterin koncentrációját, hozzájárul a hemoglobin szintéziséhez és számos fontos hormonhoz, elősegíti a cukor- és aminosavak abszorpcióját a bélben, támogatja a mellékvese funkcionalitását és az idegrendszer normál aktivitását.
A magnézium jelentős tartalma miatt a hajdina gabonafélék sejtmembránok és vérnyomás -szabályozó stabilizátoraként működik, ami különösen hasznos a magas vérnyomásban szenvedő emberek számára. E makroelens nélkül az energiacserének teljes áramlása, a nukleinsavak és fehérjék szintézise, a nátrium, a kálium és a kalcium szintézise a szintézis. A magnézium szintén aktívan megakadályozza az atherosclerosist.
A különböző célú fehérjék szerkezetébe, beleértve az enzimeket, bevonják a vasot az oxigén és az elektronok szállításában, biztosítja az oxidáció peroxidációjának és a redox folyamatok természetességének aktiválását.
A hajdina használata teljes mértékben biztosíthatja az emberi test foszforát, amely katalizátorként szolgál számos fiziológiai folyamathoz, kezdve a sav-bázis-egyensúly beállításával és az energiacserével való végződéssel. Ezenkívül a foszfor a nukleotidok, foszfolipidek és nukleinsavak nélkülözhetetlen komponense, amely a megfelelő mineralizációhoz szükséges csontrendszerhez szükséges. Ennek a makró elemnek a megfelelő mennyiségének fogyasztása megakadályozza a különféle csontkatológiák előfordulását.
A foszfor mellett a mangán részt vesz a csontok és a kötőszövetek képződésében is. Az enzimek összetételében az aminosavak, a katecholaminok és a szénhidrátok metabolikus transzformációjában részt vesz, az elemre szükség van a nukleotidok és a koleszterin szintéziséhez.
A cink számos enzimben jelen van, hozzájárul a nukleinsavak, a BJU replikációjának és transzformációjának folyamatainak, valamint számos gén expressziójának szabályozásához. Fogyasztása megakadályozza a vérszegénység megjelenését, a máj cirrhosisát, a másodlagos immunhiányt, a szexuális diszfunkciót és a magzat különféle rendellenességeinek kialakulását.
A szelén az emberi test védő antioxidáns rendszerének alapvető eleme, részt vesz a pajzsmirigyhormonok munkájának kiigazításában, és immunmoduláló hatást mutat.
Bizonyos enzimek részeként szó szerint telített réz, amely az oxidatív és helyreállító aktivitást mutatja, részt vesz a vas metabolikus transzformációjában, valamint a szövetek oxigéntelítettségének folyamatában, aktiválja a szénhidrátok és fehérjék felszívódását. Ez hasznos a kötőszövetek, a kardiovaszkuláris és a vázrendszerek állapotában.
A hajdina népszerű termék a fogyáshoz és a test más részeihez, amelyek leginkább érzékenyek a zsírlerakódásokra, mivel annak ellenére, hogy meglehetősen jelentős táplálkozási értéke (343 kcal/100 g), kis glikémiás indexe van.
A főtt gabonafélék ezen mutatója 40-50-en belül változik, ami lehetővé teszi, hogy aktívan segítse a testtömeg csökkentését, a „lassú szénhidrátok” megosztásának hosszú folyamata révén, és megtisztítja a testet a rossz koleszterinnel és a felesleges cukorral. Ez az oka annak, hogy a hajdina étrendjére vonatkozó utasításokat szinte minden diétára szentelt webhelyen közzéteszik, és azt a kérdést, hogy a hajdina pozitív irányban enni lehet.
Fajták
A hajdina meglehetősen széles körű népszerűsége miatt a különböző országok sok embere között sokféle étkezési rendszert hoztak létre annak alapján, amelyek közül könnyedén választhatja ki magának a legmegfelelőbbet mind az időtartam, mind az étrend szempontjából. Az alábbiakban részletesebben ismertetjük a hajdina hajdina számos fő lehetőségét, amelynek alapján a fogyás hasonló módszerének más verzióit fejlesztették ki, valamint a kérdéseket: hogyan lehet „ülni”, és meddig ülhet egy hajdina étrendben; Hogyan lehet lefogyni, és mennyire fogyhat egy adott hatalmi rendszer hatálya alá tartozó extra fontot; Mennyi hajdina tud enni egy hajdina étrendben, és hogy képes -e fogyasztani gyümölcsöket, zöldségeket és más egyidejű termékeket; Hogy a súlyt az étrend vége után adják -e vissza, és hogyan hagyják el helyesen, hogy megszilárdítsák a fogyás hatását.
Hajdina mono -diet 3 napig
Az étrend klasszikus változata, amelyben az étkezés csak a hajdina és a tisztított víz fenti receptje szerint csökken. Számos táplálkozási szakember az ilyen típusú hajdina étrendet az egyetlen helyesnek tartja, kombinálva a fogyás megfelelő hatékonyságát, valamint az általános egészségügyi állapot minimális kockázatait. Nem javasolják, hogy túllépje a monodit időtartamát három napra, és ha továbbra is a fogyás folytatása, azt javasolja, hogy válasszon maguknak egy kiegyensúlyozottabb menüt más élelmiszeripari termékekkel.
Hajdina étrend 5 napig
Egy nagyon népszerű étrend -típusa hajdina zabkása és kefir mellett, amelyet 5 napig terveztek, és lehetővé teszik ezeknek a termékeknek a külön technikáját, és ragaszkodva a gabonafélékhez egy alacsony zsíros savanyú termékhez. Úgy gondolják, hogy ennek a technikának a pozitív eredményei nemcsak a túlzott súly, hanem a mély bél tisztításának részét is nyilvánítják.
A termékek tandemében a párolt hajdina fiziológiailag eltávolítja a korábban felhalmozódott mérgező lerakódásokat és toxinokat a bélfalakból, és a KEFIR gyors kiválasztást biztosít. Egyes vélemények szerint a hajdina-kefir étrendi étrend jótékony hatással van a további emésztési folyamatokra, növeli a hangot, javítja a bőr állapotát és normalizálja az idegrendszer működését. Gyakran megpróbálják hosszabb ideig (7 és akár 10 napig) hajdina ezt a hajdina ezt a változatát megfigyelni, de mivel csak két termék beépült a táplálkozási étrendbe, a táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy túllépjék a megállapított 5 napos ideiglenes határértéket.
Hajdina étrend 7 napig
Két fő heti étrend -étrend létezik hajdina, amelyek áttekintése meglehetősen hatékony módszernek tekinti őket a fogyáshoz.
Az első közülük meglehetősen szigorú, és a menü már ismert hajdina-kefir verziója 7 napig, amelyet csak zöld alma és/vagy szárított gyümölcsök kiegészítenek (mazsola, szárított barack, szilva), amelynek célja a fruktózhiány feltöltése és kissé diverzifikálja az íz tápanyagjellemzőit.
A hét második csomó étrend -receptje a klasszikus étrendi táplálkozás könnyű sokfélesége, és lehetővé teszi nemcsak a párolt zabkás, hanem a különféle kapcsolódó termékek (elsősorban tej-, gyümölcsök és/vagy zöldségek) használatát is, amelyek választéka önállóan választható ki, összhangban a saját élelmiszer -preferenciáikkal.
Hajdina étrend 14 napig
A hajdina étrend kéthetes változata a leghosszabb, és ezért a legváltozatosabb a felhasznált ételekhez. A hajdina zabkása, a zöldségek/gyümölcsök és a tejtermékek mellett a menü 2 hetes menüben az állati eredetű fehérje ételeket is bevezeti, ami elősegíti a testbe belépő tápanyagok kiegyensúlyozását. Ebben az esetben az alacsony zsíros halat, a tojást, valamint a csirke- vagy pulykilátot kell előnyben részesíteni.
Természetesen az étrend fogyásának hatékonysága kissé alacsonyabb lesz, összehasonlítva a szigorúbb étrend hatására, ám a saját egészségének károsodásának esélye gyakorlatilag nullára csökken. A napi menü megfelelő termékeinek kiválasztásával, amelyek lehetővé teszik az emberi testhez szükséges összes anyag befogadását, megengedett egy ilyen étrend meghosszabbítása egy hónapig és még ennél is.
Hány kilogrammot veszíthet?
A legtöbb ember számára, aki választja a további kilogrammok megszabadulásának módját, a problémák elsősorban az, hogy mennyit tud lefogyni ennek vagy az étrendnek a végén, és hány napig kell megfigyelni az étrendet az optimális eredmény elérése érdekében.
A hajdina kiválasztása esetén, figyelembe véve a gabonafélék gazdag szénhidrát -összetételét, fel kell készülnie arra a tényre, hogy nem lehet azonnal eldobni a túlzott súlyt, különösen azokat, akiknek testtömege nem ment a normák jeleitől. Az, hogy milyen gyorsan kezd el hagyni a túlsúlyt, nagymértékben függ a kezdeti mutatótól. Például, a nagy súlyú zsíros emberek valóban 10 kg -ot veszíthetnek a hajdina étrend könnyű változatában, de azok számára, akik csak néhány extra fonttól akarnak megszabadulni, jobb, ha betartja a szigorúbb étrend -módokat.
Átlagosan egy háromnapos, hajdina mono pontja 2-3 kg túlzott súlyt vehet igénybe, és ötnapos változatossága megmentheti a testet 3-4 kg-ig. A hajdina zabkásan történő heti étrendi étrend 5-6 kg-val, a 14 napos étrend pedig 10 kg-nál csökkentheti a tömeget.
Megengedett termékek
Az engedélyezett termékek táblázata
| Mókusok, g | Zsírok, g | Szénhidrátok, g | Kalória, KCAL | |
Zöldségek és gyógynövények |
||||
| padlizsán | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Cukkini | 0,6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| káposzta | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| A hagyma hagyma | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| sárgarépa | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Uborka | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Cukrász | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| petrezselyem | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| saláta | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| zeller | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| paradicsom | 0,6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| kapor | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Gyümölcsök |
||||
| Ananász | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Narancs | 0,9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| grapefruit | 0,7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Körte | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Citrom | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| alma | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Gomba |
||||
| A Champignonok frissek | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Diófélék és szárított gyümölcsök |
||||
| Dió | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| mazsola | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| Szárított sárgabarack | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| aszalt szilva | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Gabonafélék és zabkása |
||||
| hajdina zabkása a gabonamagról | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| hajdina gabonafélék (mag) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Nyersanyagok és fűszerek |
||||
| méz | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Tejtermékek |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| joghurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Sajt és túró |
||||
| Mozarella sajt | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Túró 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Hústermékek |
||||
| A borjúhús főtt | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| nyúl | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Madár |
||||
| A csirke filé főzött | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| A teherautók főzve vannak | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Tojás |
||||
| Főtt csirke főtt tojás | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Főtt főtt lágy főtt tojások | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Halak és tenger gyümölcsei |
||||
| Főtt hal | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Italok tenyésztése |
||||
| Ásványvíz | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| A kávé fekete | 0.2 | 0,0 | 0.3 | 2 |
| Zöld tea | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Az adatokat 100 g termékre jelzik | ||||
Teljesen vagy részben korlátozott termékek
A hajdina étrendjének minden lehetőségétől függően feltétlenül kell megtagadnia az étkezést:
- egyéb gabonafélék;
- sók és egyéb fűszerek és fűszerek;
- cukor és más édesítőszerek;
- füstölt, éles és sült ételek;
- bármilyen típusú kolbász;
- hüvelyesek;
- A baromfi, a halak és az állatok zsíros húsa;
- tészta és egyéb liszttermékek;
- Minden konzerv (zöldség, hal, hús stb.);
- tejtermékek (édes sajt, töltőanyagokkal stb.);
- szószok, ketchupok, majonéz;
- Minden pác;
- édességek (édességek, pudingok, lekvár, sütemények stb.);
- alkoholos italok;
- állatok és kulináris zsírok;
- gyári nektárok;
- szénsavas víz.
Tiltott termékek táblázata
| Mókusok, g | Zsírok, g | Szénhidrátok, g | Kalória, KCAL | |
Zöldségek és gyógynövények |
||||
| burgonya | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Bepillantás |
||||
| Burgonya chips | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Pattogatott kukorica | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Pattogatott kukorica sós | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Liszt és tészta |
||||
| Búzaliszt | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Palacsinta liszt | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| tészta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| tészta | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spagetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| palacsinta | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Gombóc | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| palacsinta | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| gombóc | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Pékségtermékek |
||||
| Pálca | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| konty | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| kenyér | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Cukrászda |
||||
| lekvár | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| lekvár | 0.3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| cukorkák | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| süti | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| torta | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| lekvár | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| tészta | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Fagylalt |
||||
| fagylalt | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Sütemények |
||||
| torta | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Csokoládé |
||||
| csokoládé | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Nyersanyagok és fűszerek |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| majonéz | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| cukor | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| só | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Tejtermékek |
||||
| Tej 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Krém 35% (zsír) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| 40% tejföl (zsír) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Gyümölcs joghurt 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Sajt és túró |
||||
| Túró 18% (zsír) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Hústermékek |
||||
| sertéshús | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| szalo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| ürühús | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| szalonna | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Szelet | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| beillesztett | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| steak | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Kolbásztermékek |
||||
| Főtt kolbász | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Kolbász/füstölt | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Kolbász füstölt | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Kolbász S/lassú | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Kolbász S/füstölt | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Máj kolbász | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Szilánk | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| kolbász | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Serpenyő | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Madár |
||||
| A csirke füstölt | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Csirkeszárnyak füstöltek | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| A kacsa füstölt | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Halak és tenger gyümölcsei |
||||
| A hal lassú | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| A halak füstöltek | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Sós halak | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Olajok és zsírok |
||||
| Növényi olaj | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Krémolaj | 0.5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Kövér állat | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Kulináris zsír | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Alkoholos italok |
||||
| pálinka | 0,0 | 0,0 | 0.5 | 225 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0.4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| konyak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| folyadék | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| sör | 0.3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| kikötő | 0.4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| pezsgő | 0.2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Italok tenyésztése |
||||
| Kóla | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limonádé | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fantasztikus | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Az adatokat 100 g termékre jelzik | ||||